Alkusananen tai kaksi
Tänään kaivoin ensimmäistä kertaa sitten Ernestin (Fattien alkuisä) syntyvuosien esiin puntarin tuolta komeron kätköistä ja olin pudota pyrstölleni, kun sille kapusin. Painoa on kertynyt hurjat 73,4kg eli paino on viime vuosien aikana kohonnut 64 kilosta peräti 9,4kg ylöspäin. Ristus sentään, mikä shokki! Puntarin esiin kaivamisen motivaattorina oli käynti vaatekaupoilla. Tuntui, ettei S/M-koon vaatteista sopinut enää mikään ja kauhukseni jouduin valitsemaan takin kokoa L. Puntarin lukeman aiheuttama mielenrauhan järkkyminen oli siis vain jatkoa jo aiemmin koetulle nöyryytykselle.
Motivaatiota kilojen karistamiseen ei juurikaan ole, mutta pakkohan tälle on jotain tehdä, muuten olen parin vuoden päästä siinä kunnossa, ettei minua saada kaksiostani pihalle ilman kurkinosturia. Perustin siis blogin tukemaan kamppailuani läskivallankumousta vastaan.
Olen nelikymppinen nainen. Lähtöpaino siis tuo 73,4kg ja tavoite 64kg.
Kunto-ohjelma kahdeksi viikoksi
VIIKKO 1FOLD INPIILOTA
- Päivä 1 Maanantai
20 min. verryttelyä
(Päivän harjoitekokonaisuuden tavoitteena on kehittää kykyä treenata veren maitohappopitoisuuden ollessa korkealla, jolloin pystyt treenaamaan raskaammalla vastuksella.)
Sykealue 60-70%15 min. kuntopyöräilyä raskaalla vastuksella
Intervallit: 6 x 1,5 min. Teho 85–90 % maksimisykkeestä. Intervallien välissä 1 min rauhallista pyöräilyä n. 60 % teholla maksimista.
Sykealue 85-90%5 min. rauhallista pyöräilyä
niin, että syke palautuu normaalitasolle.
Sykealue 60-70%15 min. kuntopyöräilyä raskaalla vastuksella
Intervallit: 6 x 1,5 min. Teho 85–90 % maksimisykkeestä. Intervallien välissä 1 min rauhallista pyöräilyä n. 60 % teholla maksimista.
Sykealue 60-70%15 min. verryttelyä
rauhalliseen tahtiin.
Sykealue 55-65%70 minuuttia yhteensä
- Päivä 2 Keskiviikko
15 min. verryttelyä
Sykealue 60-70%45 min. kuntopyöräilyä raskaalla vastuksella
yhtäjaksoisesti.
Sykealue 70-75%20 min. verryttelyä
Sykealue 55-65%80 minuuttia yhteensä
- Päivä 3 Perjantai
15 min. verryttelyä
Sykealue 60-70%10 min. intervalleja
n. 85 % teholla niin pitkään kuin pystyt.
Sykealue 80-85%5 min. rauhallista pyöräilyä
Sykealue 55-65%10 min. intervalleja
n. 85 % teholla niin pitkään kuin pystyt.
Sykealue 80-85%10 min. rauhallista pyöräilyä
Sykealue 55-65%10 min. intervalleja
n. 85 % teholla niin pitkään kuin pystyt.
Sykealue 80-85%10 min. verryttelyä
Sykealue 55-65%70 minuuttia yhteensä
- Lähde: kuntoplus.fi
VIIKKO 2FOLD INPIILOTA
- Päivä 1
20 min. juoksua/kävelyä
Vuorotellen 5 min kävelyä ja 1 min juoksua.20 minuuttia yhteensä
- Päivä 2
20 min. juoksua/kävelyä
Vuorotellen 5 min reipasta kävelyä ja 1 min juoksua.20 minuuttia yhteensä
- Päivä 3
30 min. juoksua/kävelyä
Vuorotellen 5 min reipasta kävelyä ja 1 min juoksua.30 minuuttia yhteensä
- Lähde: kuntoplus.fi
Aloitan kuntopyöräilyllä ensi viikolla, jatkan juoksulla/kävelyllä.
Vähän ruokavaliosta
Tähän tyyliin:
Aamiainen: 2 paahtoleipää appelsiinimarmeladilla, kahvia
Lounas: iso salaatti, kananmuna, maitoa
Välipala: lämmin tomaattileipä (ruis) juustolla ja tomaatilla
Päivällinen: jauheliha-tomaatti-kastike ja pastaa
Iltapala: pieni annos muroja tai kaurapuuroa
Kommentit