Alkusananen tai kaksi

Tänään kaivoin ensimmäistä kertaa sitten Ernestin (Fattien alkuisä) syntyvuosien esiin puntarin tuolta komeron kätköistä ja olin pudota pyrstölleni, kun sille kapusin. Painoa on kertynyt hurjat 73,4kg eli paino on viime vuosien aikana kohonnut 64 kilosta peräti 9,4kg ylöspäin. Ristus sentään, mikä shokki! Puntarin esiin kaivamisen motivaattorina oli käynti vaatekaupoilla. Tuntui, ettei S/M-koon vaatteista sopinut enää mikään ja kauhukseni jouduin valitsemaan takin kokoa L. Puntarin lukeman aiheuttama mielenrauhan järkkyminen oli siis vain jatkoa jo aiemmin koetulle nöyryytykselle.

Motivaatiota kilojen karistamiseen ei juurikaan ole, mutta pakkohan tälle on jotain tehdä, muuten olen parin vuoden päästä siinä kunnossa, ettei minua saada kaksiostani pihalle ilman kurkinosturia. Perustin siis blogin tukemaan kamppailuani läskivallankumousta vastaan.

Olen nelikymppinen nainen. Lähtöpaino siis tuo 73,4kg ja tavoite 64kg. 

Kunto-ohjelma kahdeksi viikoksi

VIIKKO 1FOLD INPIILOTA

Päivä 1 Maanantai

20 min. verryttelyä 
(Päivän harjoitekokonaisuuden tavoitteena on kehittää kykyä treenata veren maitohappopitoisuuden ollessa korkealla, jolloin pystyt treenaamaan raskaammalla vastuksella.) 
Sykealue 60-70%

15 min. kuntopyöräilyä raskaalla vastuksella 
Intervallit: 6 x 1,5 min. Teho 85–90 % maksimisykkeestä. Intervallien välissä 1 min rauhallista pyöräilyä n. 60 % teholla maksimista. 
Sykealue 85-90%

5 min. rauhallista pyöräilyä 
niin, että syke palautuu normaalitasolle. 
Sykealue 60-70%

15 min. kuntopyöräilyä raskaalla vastuksella 
Intervallit: 6 x 1,5 min. Teho 85–90 % maksimisykkeestä. Intervallien välissä 1 min rauhallista pyöräilyä n. 60 % teholla maksimista. 
Sykealue 60-70%

15 min. verryttelyä 
rauhalliseen tahtiin. 
Sykealue 55-65%

70 minuuttia yhteensä

Päivä 2 Keskiviikko

15 min. verryttelyä 

Sykealue 60-70%

45 min. kuntopyöräilyä raskaalla vastuksella 
yhtäjaksoisesti. 
Sykealue 70-75%

20 min. verryttelyä 

Sykealue 55-65%

80 minuuttia yhteensä

Päivä 3 Perjantai

15 min. verryttelyä 

Sykealue 60-70%

10 min. intervalleja 
n. 85 % teholla niin pitkään kuin pystyt. 
Sykealue 80-85%

5 min. rauhallista pyöräilyä 

Sykealue 55-65%

10 min. intervalleja 
n. 85 % teholla niin pitkään kuin pystyt. 
Sykealue 80-85%

10 min. rauhallista pyöräilyä 

Sykealue 55-65%

10 min. intervalleja 
n. 85 % teholla niin pitkään kuin pystyt. 
Sykealue 80-85%

10 min. verryttelyä 

Sykealue 55-65%

70 minuuttia yhteensä

Lähde: kuntoplus.fi


VIIKKO 2FOLD INPIILOTA

Päivä 1

20 min. juoksua/kävelyä 
Vuorotellen 5 min kävelyä ja 1 min juoksua. 

20 minuuttia yhteensä

Päivä 2 

20 min. juoksua/kävelyä 
Vuorotellen 5 min reipasta kävelyä ja 1 min juoksua. 

20 minuuttia yhteensä

Päivä 3 

30 min. juoksua/kävelyä 
Vuorotellen 5 min reipasta kävelyä ja 1 min juoksua. 

30 minuuttia yhteensä

Lähde: kuntoplus.fi

Aloitan kuntopyöräilyllä ensi viikolla, jatkan juoksulla/kävelyllä.

Vähän ruokavaliosta 

Tähän tyyliin:

Aamiainen: 2 paahtoleipää appelsiinimarmeladilla, kahvia

Lounas: iso salaatti, kananmuna, maitoa

Välipala: lämmin tomaattileipä (ruis) juustolla ja tomaatilla

Päivällinen: jauheliha-tomaatti-kastike ja pastaa

Iltapala: pieni annos muroja tai kaurapuuroa